Day Retreat für Frauen

Mitten im Wechsel

Nächster Termin

25. Oktober 2026

Preis:

Unsere Preise findest du im Ticket Shop

Early Bird Ticket *bis 03. Oktober 26

Einzelticket

Duoticket – Du und deine Besti

Dauer:

10 bis 17:30 Uhr

Plätze:

20 Frauen

Deine Dozent:innen:
Anja Ostermeier & Nicole Goldack

Ein Tag für dich

Die Wechseljahre verändern mehr als den Zyklus. Hormone verändern sich, der Körper reagiert anders, Schlaf, Energie, Stimmung oder Gewicht können plötzlich zum Thema werden und gleichzeitig beginnt für viele Frauen eine Lebensphase, in der sie sich selbst und ihre Bedürfnisse noch einmal neu kennenlernen.

Mitten im Wechsel ist ein Day Retreat für Frauen, die diese Zeit besser verstehen möchten. Ohne Selbstoptimierung, ohne Patentrezepte und ohne die Wechseljahre zum Problem zu erklären.

Wir verbinden an diesem Tag fundiertes Wissen über die Wechseljahre und Ernährung mit Bewegung, Atmung, Körperwahrnehmung und neuen Perspektiven auf den eigenen Umgang mit Veränderung.

Nicole Goldack bringt ihre Expertise aus Wechseljahres- und Ernährungsberatung ein. Anja Ostermeier verbindet BreathWalk, Qigong und Mindset.

Dazwischen bleibt Zeit zum Essen, Durchatmen, Austauschen und einfach Dasein.

Ein Tag, an dem du nicht lernen sollst, wie du möglichst schnell wieder „die Alte“ wirst.

Sondern vielleicht ein bisschen besser verstehst, was gerade passiert, was dein Körper jetzt braucht und wie du diese Lebensphase für dich gestalten möchtest.

Inhalte:

Balance finden

Qigong für Frauen

Sanfte, fließende Bewegungen bringen dich erst einmal raus aus dem Alltag und hinein in diesen Tag. Wir mobilisieren den Körper, verbinden Bewegung und Atmung und arbeiten mit ausgewählten Übungen aus dem Qigong und dem Meridian-System.

Nähren

Genussvolle Pausen

Für dich stehen bereit:
Juice I Granola & Joghurt I Porridge
Veggie Soup I Coffee, Tea & Sweets

Körper im Wandel

Wechseljahre verstehen

Die Wechseljahre beginnen häufig früher, als viele Frauen denken. Doch was verändert sich eigentlich während Perimenopause, Menopause und Postmenopause? Was passiert im hormonellen System und welche Auswirkungen haben diese Veränderungen unter anderem auf Schlaf, Temperaturregulation, Stimmung, Stoffwechsel, Muskulatur und Knochen.

Durchatmen

BreathWalk im Bergpark

Beim BreathWalk verbinden wir Gehen, bewusste Atemrhythmen und Aufmerksamkeit miteinander. Eine bewegte Praxis, bei der du erleben kannst, wie sich schon die Veränderung von Atem, Rhythmus und Fokus auf dein eigenes Empfinden auswirken kann.

Energie im Wandel

Ernährung für Frauen

Mit den hormonellen Veränderungen können sich auch Stoffwechsel, Körperzusammensetzung und Nährstoffbedarf verändern. Welche Rolle Ernährung in dieser Lebensphase spielen kann und welche Nährstoffe besonders interessant werden. Du bekommst Orientierung und konkrete Impulse, die sich auch im normalen Alltag umsetzen lassen.

Kopf frei

Neue Perspektiven

Unser Körper verändert sich, aber auch unsere Rollen, Erwartungen und Prioritäten können sich verschieben. Wir schauen darauf, welchen Einfluss unsere Gedanken, Ansprüche und bisherigen Gewohnheiten darauf haben, wie wir Veränderung erleben. Was darf bleiben? Was funktioniert vielleicht nicht mehr? Was brauche ich heute anders als noch vor einigen Jahren?

Für wen ist dieser Tag gedacht?

Für Frauen, die sich bereits mitten in der Perimenopause, Meno- oder Postmenopause befinden.

Für Frauen, die erste Veränderungen bemerken und nicht genau wissen, ob diese etwas mit den Wechseljahren zu tun haben könnten. Und genauso für Frauen, die noch wenig Beschwerden haben, sich aber frühzeitig mit dieser Lebensphase beschäftigen möchten.

Lange wurden Wechseljahre entweder auf Hitzewallungen reduziert oder möglichst gar nicht besprochen. Das ändert sich gerade. Und das ist gut so.

Denn Wissen kann helfen, Veränderungen besser einzuordnen. Bewegung kann unterstützen, den eigenen Körper anders zu erleben. Ernährung kann eine wichtige Stellschraube sein. Und manchmal ist es ebenso wertvoll festzustellen, dass andere Frauen gerade ganz ähnliche Fragen haben.

Du musst nichts mitbringen außer Interesse an deinem eigenen Körper und die Bereitschaft, dir einen Tag dafür Zeit zu nehmen. Ziehe dich gerne so bequem an, dass Bewegung drinnen wie draußen möglich ist.

Ablauf:

10 Uhr Ankommen & Balance finden: Qigong für Frauen (mit Anja)

10:30 Genuss am Morgen: Juice – Porrindge – Granola & Joghurt

11 Uhr Körper im Wandel: Wechseljahre verstehen (mit Nicole)

12:15 Uhr Raus & Durchatmen: BreathWalk im Park (je nach Wetterlage, mit Anja)

13 Uhr Kopf frei im Wandel: Neue Perspektiven entwickeln (mit Anja)

14 Uhr Zeit für Genuss: Veggiesoup – Coffee & Sweets

14:30 Energie im Wandel: Ernährung für Frauen im Wechsel (mit Anja & Nicole)

16 Uhr Austausch & Verbundenheit

17 Uhr Gestärkt zurück in den Alltag: Verabschiedung mit Goodie Bag

Änderungen vorbehalten